[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png 1 seria zarzutu żeby sprawdzić czy dalej boli mnie nadgarstek przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Na szczęście już nie boli. Ostatnio robiłem kilka tygodniu temu, nieźle się przy tym zmęczyłem. Nogi po 10 seriach bolały jak choler*. Regresy już bez siły. Nie [...]
Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz [...]
Ja nie robię crossfitu. Nie dziennik, tylko Strategia na nowy rok. Ćwiczenia na wolnych ciężarach takie jak wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowania, przysiady itp.
Mam chwilę i uzupełniam braki z trzech dni. Z niedzieli dodam tylko miskę, z wczoraj również miska i zdążyłam zrobić tylko dwa ćwiczenia na nogi, a dziś robiłam spięcia brzucha (3x20 powtórzeń), spięcia skośne brzucha (3x20 powtórzeń), unoszenie nóg (3x20 powtórzeń), plank, wznosy łydek (3x20 powtórzeń) oraz spięcia pupy (3x20 powtórzeń). [...]
oczywiście życie pokaże jak wyjdą te założone ilości powtórzeń. TRX można przenieść ale wtedy będą dwa ćwiczenia na tył barków pod rząd. W tej chwili jest tył, bok, tył, bok.
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] dnia codziennego, jak i treningowych. Wbrew pozorom trening mięśni grzbietu nie jest aż tak skomplikowany, jak sugerowałaby to ich budowa. Najważniejsze w ich rozwoju są ćwiczenia podstawowe- złożone. Istotne jest również to, że nie da się rozwinąć wszechstronnie mięśni grzbietu jednym lub dwoma ćwiczeniami. Wymagają one ataku wielostronnego, [...]
Hey, kazdy ma indywidualny sposob na odchudzanie, jesli wogole o takim tu jest mowa i nie mnie oceniac czy jest prawidlowy czy nie, ale 82 g weglowodanow spozytych jednego dnia? Hmm, malo warzyw, i ten przepis na spalacz. "Warto pic 3 filizanki kawy dziennie", niezle, kawa + aspiryna+ syropek" o z grozo, a juz cwiczenia na czczo [...]
DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]
w każdej partii 1 ćwiczenie typowo na masę z większym ciężarem 12-10-8-8 ruchów zwiększać ciężar pozostałe ćwiczenia na poziomie 15-12-10 ruchów z umiarkowanymi ciężarami. Ćwiczeń Tobie nie podam, bo na tym poziomie którym jesteś - już sam wiesz które na Ciebie najlepiej działają. i dodawaj Aeroby po Treningu Siłowym, jeśli boisz się o katabolizm [...]
Nie, napisałem tylko 2 ćwiczenia na górną cześć klatki bo pytałeś o to po tych ćwiczeniach wrzuć sobie : 3 serie na płaskiej ze sztangą 3 serie skos w dół hantle lub na smithcie YY a tak w ogóle, to co robisz masę, kształtujesz/redukcja ??? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-30 11:34:31
[...] pozycji technicznej z obciążonym końcem sztangi (bo drugi frunie w górę), w związku z którą muszę zgarniać go po łuku/na garbie skutecznie zniechęcają mnie do wrzucenia tego ćwiczenia na tym miejscu. Przez to wszystko za mocno się na grzbiecie skupić nie mogłem – czucie było bardzo słabe, a prostowniki dostały na tyle mocno, że ich pompa [...]
[...] nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie. Francuz do czoła 10x13/10x18/10x23/10x28/5x33 Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego ćwiczenia na pierwszym miejscu. Prostowanie nachwytem 10x2 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. Ok. Pompki w podporze tyłem 10xcc/10xcc/10x10/7x15/8xcc Bardzo fajnie to wypadło [...]
[...] MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej technice butterfly to dobre zastępstwo za rozpiętki-gwarantuje stałe napięcie mięśnia, a funkcja tego ćwiczenia to i tak zwykle dopompowanie mięśnia na sam koniec, więc maszyna się tutaj sprawdza.Tylko raczej tak około 3 serii. 5 zdecydowanie za dużo w takim typowym planie. 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]
[...] węgli jem na poziomie 350g, białka 250g, tłuszczu 90g. Troszeczkę inaczej robię to teraz niż w ubiegłym sezonie - wyciągnąłem wnioski. Trenuję siłowo 5x w tygodniu. Wykonuję podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, na dużych ciężarach, w zakresie 8-12. Czuję się dobrze, ale mam problem ze zjedzeniem wszystkiego, na razie jakoś daję radę:)
Po sobotnim treningu z hantlami, dziś stwierdziłam że wypróbuje polecony callanetics. W kilku słowach o treningu; nie wiem kiedy minęła godzina, naapinałam mięśnie do ich drżenia (co jest świetne), czuję się bardzo rozciągnięta i jakby wszystko we mnie chodziło. Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało [...]
Czekalem na ta odpowiedz, bo chcialem zaczac mini polemike. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia [...]
[...] jednej scenie. To wspaniałe uczucie. Tak naprawdę tylko moja Monika i ja wiemy przez co przeszedłem podczas przygotowań. Opłaciło się jednak Wczoraj zrobiłem na treningu 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 ćwiczenia na dwugłowy uda, 2 ćwiczenia na łydki, 2 ćwiczenia na plecy i jeszcze kilka serii ćwiczeń, których dawno nie robiłem Była to dla [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
